Jak se připravit na túru? Od termoprádla až po baterku

Chystáte se na delší túru a bojíte se, aby vám něco důležitého nechybělo? Vybavte se hlavně kvalitním oblečením a obuví. Zvlášť v horách se počasí rychle mění.

tura_uvodka velká

Základní výbava

1.   Oblečení: Vezměte to od základu

Přemýšlíte, co si vzít na túru na sebe? Vezměte to pěkně z gruntu. Dobré spodní prádlo je stejně důležité jako svršky.

Připravte si:

  • Termoprádlo
  • Kvalitní ponožky
  • Funkční triko
  • Kalhoty – ideálně nepropustné a dobře prodyšné
  • Spolehlivou bundu

Nejlépe funguje nepromokavé membránové oblečení. Dbejte na dobře padnoucí střih. Jen tak může oblečení správně odvětrávat, hřát nebo chladit.

Vrstvěte

Chůzí se rychle zahřejete. Díky vrstvení dokážete pocitovou teplotu příjemně regulovat.

  1. Spodní vrstva odvádí pot a vlhkost směrem od pokožky.
  2. Druhá slouží pro tepelnou izolaci.
  3. Svrchní vrstva chrání před větrem a deštěm.

 

tura_prislusenstvi

Pár rad proti nadměrnému pocení

Abyste se zbytečně nepotili, oblečte se na dolní hranici svého teplotního optima. Další vrstvy si schovejte do batohu pro případ ochlazení, větru nebo deště. Do hor si přibalte nepromokavou bundu ze softshellu. Hodí se i goretexová bunda či obyčejná pláštěnka proti dešti.

Nezapomeňte na doplňky

V chladnějších obdobích roku nezapomeňte na rukavice, šálu a čepici. Na jaře a v létě se hodí pokrývka hlavy chránící před sluncem.

2.   Obuv: Chraňte si kotníky

Jaké boty na túru? Nejlepší jsou kotníkové pohorky. Pevná obuv chrání před pádem i zraněním. Volba materiálu záleží na vás – někdo preferuje přírodní kůži, jiní prodyšnější membránové boty. Hlavně ať vám dobře sedí. Než vyrazíte poprvé ven, impregnujte boty kvalitním přípravkem. Udržíte si nohy v suchu a prodloužíte životnost nové obuvi.

TIP: Vybíráte obuv na zimní výšlap? Přemýšlíte, co si vzít na túru do Krkonoš, nebo Alp, kde dlouho zůstává vrstva sněhu? Přibalte k pohorkám šikovné návleky. Zabrání padání sněhu dovnitř boty.

3.   Batoh: Netahejte víc, než musíte

Chystáte se na jednodenní túru? Pak si vystačíte s batohem o objemu 10–35 l. U delších tratí přizpůsobte velikost batohu tak, aby se vám do něj pohodlně vešlo vše potřebné. Pro vícedenní výšlapy využijete cca 50–70 l.

Jaký batoh vybrat?

tura_batohy

Takový, který dobře sedí v zádech i ramenou a ideálně disponuje bederním popruhem. Zátěž rozloží níže a uleví tak ramenům a hrudní páteři. Skvělé jsou i zabudované ochranné „pláštěnky na batoh“ proti dešti.

4.   Jídlo: Volte lehké potraviny, které snesou rozmary počasí

Zaměřte se na potraviny, které jsou lehké, nezaberou moc místa a dodají energii ke zdolání výšlapu. Zabalte si:

  • Oříšky a semínka
  • Ovoce s pevnou slupkou, nebo jakékoli sušené
  • Kvalitní čokoládu
  • Proteinové tyčinky nebo celozrnné sušenky
  • Sušené maso

Zátěže v podobě vody nelitujte

Čím větší horko, tím více vody přibalte. Jako minimum počítejte 2 litry na osobu za den. V zimě se hodí termoska s horkým čajem.

5.   Další pomocníci: Hodí se nůž i dezinfekce

Jak se připravit na túru, aby vás nic nezaskočilo?

Přibalte si:

  • Sluneční brýle
  • Voděodolný krém s UV filtrem odolný vůči vodě
  • Mobilní telefon
  • Nůž
  • Dezinfekci
  • Obinadlo
  • Náplasti
  • Baterku (ideálně čelovku)

Pokud se chystáte na místa, která neznáte, vezměte si i mapu nebo GPS navigaci. Do telefonu si uložte důležitá telefonní čísla pro případ nouze. Zejména kontakt na horskou službu nebo ambasádu, pokud jdete na výšlap do zahraničí.

Nezapomeňte na léky, které pravidelně užíváte. Stejně tak doklady a kartička pojištěnce patří mezi hlavní nezbytnosti, co s sebou na horskou túru zabalit.

Pár tipů, jak zvládnout túru bez úhony

tura_protazeni

  • Než vyjdete, pořádně se protáhněte a zahřejte. Předejdete tak úrazu.
  • Nepřepalte start. Začněte pomalou chůzí a tempo postupně zvyšujte.
  • Zapojte při chůzi celé tělo včetně rukou.
  • Zařazujte pravidelné přestávky na odpočinek.

Chybí vám výbava na túru? Vyberte si:

Tento web používa súbory cookie. Ďalším prechádzaním tohto webu vyjadrujete súhlas s ich používaním.